Olahraga Yang Cocok Untuk Mengecilkan Perut

Perut yang datar adalah dambaan banyak orang di jaman modern ini. Tetapi konsumsi makanan yang berlebihan dan tidak seimbang, dibarengi dengan minimnya aktivitas olahraga membuat banyak orang menjadi tampak buncit perutnya. Kita bisa saja ke tempat fitness untuk mengecilkan perut, tetapi butuh waktu khusus untuk dapat berolahraga di tempat fitness.

Nah, kita bisa mencoba olahraga-olahraga ringan yang dapat mengurangi timbunan lemak di perut kita dan membuat otot perut menjadi lebih kencang.

Olahraga Ringan Untuk Mengecilkan Perut

1. Sit Up
   Olahraga Sit up memang dapat menjadi salah satu pilihan Anda untuk mengecilkan perut. Olahraga ini terbilang mudah dan tidak perlu menggunakan alat-alah khusus.
   
    

   Cara melakukan olahraga ini adalah :
   Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan kaki datar di lantai. Silangkan lengan di depan dada atau tempatkan tangan di belakang kepala untuk meminimalkan ketegangan leher. Ketika berbaring, kencangkan otot perut dan naikkan tubuh bagian atas sahabat dari perut. Tahan dua detik dan turunkan kembali ke bawah. Ambil nafas ketika badan turun dan buang nafas ketika badan naik. Ulangi untuk beberapa kali.

2. Gerakan Senam Plank
    
   
    

   Letakkan bagian depan lengan Anda rata di lantai dengan siku sebagai penyangga tubuh dan rentangkan kaki bertumpu di atas jari-jari kaki Anda. Buat tubuh Anda serata mungkin sehingga punggung Anda serata mungkin menyerupai bagian atas meja. Untuk keefektifan gerakan ini, jangan sampai bagian pinggul Anda lebih tinggi dan menonjol.

   Tahan di posisi ini sekitar 20–60 detik atau paling tidak selama Anda mampu menahan posisi di atas.

3. Gerakan Mengangkat Kaki
    
   
    

   Gerakan ini bermanfaat untuk otot perut bagian bawah, yang menjadi masalah pada sebagian besar wanita.
   Dalam kondisi terlentang, secara perlahan angkat kedua kaki Anda sampai membentuk sudut 90°. Tahan selama 1 detik dan turunkan sampai kaki Anda hampir menyentuh lantai. Jangan dulu letakkan kaki Anda di lantai, karena tujuan dari gerakan ini adalah memberi kontraksi konstan kepada perut Anda. Satu lagi yang perlu diingat adalah jangan menekan kepala Anda, tangan Anda hanya berfungsi menjadi penyokong kepala.

   Lakukan 12 kali dalam sekitar 3 set gerakan.

4. Crunch Dengan Mengangkat Kaki Vertikal
    
   
    

   Gerakan ini berbeda dengan crunch biasa.
   Terlentang dan silangkan kaki Anda dengan meletakkan tangan di bagian belakang kepala sebagai penyangga. Kontraksikan otot perut dan angkat bahu bersamaan dengan mengangkat kaki Anda membentuk sudut 90°. Tahan pada posisi ini dan fokuskan pada pusar, bayangkan pusar Anda bergerak menuju ke tulang belakang dengan cara mengkontraksikannya. Turunkan kaki dan ulangi dalam 3 set dengan 12 kali gerakan per set-nya.

5. Crunch Dengan Merentangkan Tangan
   Variasi gerakan crunch ini juga efektif dalam membuang lemak di perut Anda.
   
    

   Tidur terlentang dengan posisi lutut terlipat. Rentangkan tangan Anda di belakang kepala dengan posisi tapak tangan satu di atas lainnya dan posisi lengan tepat berada di samping telinga Anda. Kontraksikan perut dengan mengangkat bagian bahu. Tahan posisi ini dengan tangan harus tetap lurus. Jika terasa leher mulai sakit, taruh satu tangan di bawah kepala, dan biarkan tangan lainnya terentang. Turunkan dan ulangi sebanyak 3 set dengan 12 kali pengulangan gerakan.

   Jika Anda ingin lebih mengintensifkan latihan, Anda bisa melakukan gerakan ini sambil menggenggam dumbbell yang ringan.

6. Reverse Crunch
   Gerakan ini adalah kebalikan dari crunch, di mana bagian tubuh yang bergerak adalah kaki dan bukan bahu.
   Posisi terlentang dengan tangan di lantai atau di belakang kepala. Angkat lutut sampai membentuk sudut 90° dengan sebelumnya menyilangkan bagian kaki Anda. Kontraksikan otot perut Anda dan angkat sedikit bagian panggul Anda.
   
    

   Gerakan ini akan efektif bila saat Anda mengangkat pinggul, Anda memanfaatkan kontraksi otot perut Anda dan bukannya dengan menghentakkan kaki. Gerakan ini ringan dan yang dibutuhkan hanya mengangkat panggul beberapa cm saja dari lantai.

7. Crunch Dengan Mengangkat Tumit
    
   
    

   Gerakan senam yang satu ini mirip seperti crunch biasa, bedanya adalah pada teknik menekan tumit terhadap lantai.
   Posisikan diri Anda terlentang dengan melipat lutut, dan letakkan tangan pada posisi memangku kepala. Lenturkan kaki sambil mengontraksikan otot perut dan mengangkat bahu. Posisi tangan di kepala hanya sebagai penyokong dan tidak untuk mengangkatnya. Tekan tumit Anda di lantai sedemikian sehingga otot paha Anda sedikit terangkat dari lantai.

   Ulangi gerakan ini sebanyak 12 kali dalam 3 set.

Tips Mengecilkan perut

Berikut beberapa tips agar Anda dapat mengecilkan perut Anda.

• Lakukan olahraga mengecilkan perut secara teratur di waktu pagi dan sore.
• Konsumsi lemak dengan lemak terbaik seperti yang terkandung pada minyak zaitun atau alpukat
• Perbanyak konsumsi sayuran dan buah yang mengandung serat untuk memperlancar proses pencernaan
• Perbanyak minum air putih minimal 8 gelas sehari untuk memperlancar proses metabolisme
• Hindari makanan junk food, makanan yang mengandung banyak terigu, serta minuman bersoda dan beralkohol
• Atur menu makanan sesuai kebutuhan tubuh
• Lakukan senam yoga untuk menghindari stress yang akan menghambat program diet Anda