Meningkatkan Kesuburan Pada Pria dan Wanita (Bag II)

Melanjutkan artikel sebelumnya di Bagian I, kali ini catering bandung Resep Bunda akan membahas makanan bergizi yang dibutuhkan untuk meningkatkan kesuburan.

 
Ilustrasi Pembuahan

Untuk berbagai kasus kemandulan, beberapa terapi dapat dilakukan untuk meningkatkan kesuburan. Beberapa penyebab kemandulan membutuhkan penanganan medis lewat operasi. Walau demikian, beberapa kasus kemandulan dapat terbantu dengan melakukan diet makan yang baik. Gizi yang baik meningkatkan kualitas sperma dan selur telur. Berikut beberapa zat yang dibutuhkan untuk meningkatkan kesuburan :

1. Vitamin B
   Ada dua jenis vitamin B yang bermanfaat menambah kesuburan. Vitamin B12 dapat menambah dan meningkatkan kualitas sperma sedangkan vitamin B6 dapat meningkatkan kesuburan wanita. Asupan vitamin B6 dan B12 yang disarankan adalah 1,3 dan 2,4 mikrogram per hari. Sumber vitamin B6 adalah wortel, telur, ayam, ikan, pisang, brokoli dan beras merah. Sedangkan sumber vitamin B12 adalah hati, susu dan ikan.
    
2. Vitamin C
   Bagi wanita, vitamin C bermanfaat menjaga keseimbangan hormonal, meningkatkan fertilitas, memperkuat sistem imun, dan membantu penyerapan zat besi. Bagi pria, vitamin C mencegah penggumpalan sperma dan meningkatkan mobilitas sperma. Sumber utama vitamin C adalah buah-buahan seperti jambu, sirsak, pepaya, jeruk, mangga, strawberi dan sayuran seperti cabai dan bayam. Konsumsi harian vitamin C yang disarankan adalah 750-1000 mg.
    
3. Vitamin E
   Vitamin E sangat penting bagi sistem reproduksi pria dan wanita. Bagi wanita, vitamin E menjaga sistem endokrin dan produksi hormon-hormon yang baik. Bagi pria, vitamin E mendukung produksi sperma dan hormon-hormon seks serta mencegah kerusakan DNA sperma. Asupan vitamin E yang disarankan adalah 400 UI per hari. Sumber utama vitamin E adalah kecambah, kedelai, hati, dan sayuran berwarna hijau tua.
    
4. Asam Folat
   Asam folat terutama dibutuhkan bunda saat sedang hamil. Walau demikian, konsumsi asam folat sebaiknya dilakukan pada saat perencanaan kehamilan. Asam folat berperan dalam sintesa DNA pematangan sel darah merah. Sumber terbaik: sayuran berwarna hijau tua (bayam, kangkung), buah jenis sitrus (jeruk, lemon), kacang-kacangan (kedelai), roti gandum. Jika Anda ingin mengonsumsi asam folat dalam bentuk suplemen sebaiknya sebanyak 0,4 mg (400 mcg) per hari. Sebelum mengonsumsinya, sebaiknya Anda konsultasikan dulu pada dokter Anda.
    
5. Zat Besi
   Zat besi penting untuk transportasi darah dan oksigen di dalam tubuh. Kaum wanita memerlukannya untuk menjaga keseimbangan proses ovulasi. Sebuah studi menunjukkan bahwa 40% anggota kelompok wanita yang mengalami masalah ovulasi menjadi subur setelah menambah konsumsi zat besi. Asupan zat besi yang disarankan bagi pria dan wanita dewasa masing-masing adalah 8 mg dan 18 mg per hari. Zat besi paling baik diperoleh dari sumber alami seperti kangkung, bayam, hati dan daging.
    
6. Zinc
   Zinc atau seng adalah mineral yang sangat penting bagi kesuburan. Mineral ini terdapat pada lebih dari 200 enzim dan protein dan penting sekali bagi pria untuk membantu menjaga fungsi organ seksual dan produksi sperma. Kekurangan zinc menyebabkan penurunan hormon testosteron, penyusutan testis dan pengurangan produksi sperma yang sehat. Kerang mengandung paling banyak zinc dibandingkan makanan lainnya. Namun berhati-hatilah bagi Anda yang tinggal di Jakarta dan sekitarnya karena kerang dari teluk Jakarta dicurigai banyak tercemar logam berat seperti timbal dan cadmium. Bukannya bertambah sehat, Anda justru bisa menjadi sakit karenanya. Zinc juga terdapat pada hati, daging sapi, kepiting,daging kambing, telur dan ayam. Jumlah asupan zinc yang disarankan adalah 15 mikrogram per hari.
    
7. Selenium
   Kekurangan selenium dapat menyebabkan infertilitas pada pria. Seperti halnya vitamin E, sebagai antioksidan selenium berperan mencegah oksidasi sel-sel sperma. Sumber utama selenium adalah daging merah, hati dan makanan laut. Asupan harian yang direkomendasikan untuk pria dewasa adalah 70 mikrogram.
    

Buat Anda yang belum mendapatkan buah hati, janganah berputus asa. Berdoalah kepada Yang Maha Kuasa. Lakukan usaha yang terbaik. Berkonsultasilah dengan dokter jika Anda merasa kejanggalan pada kesehatan Anda.